La gran verdad sobre el ayuno intermitente

El lado oscuro del ayuno intermitente que nadie te comenta

El ayuno intermitente está de moda en estos día pero, ¿Es seguro este plan de alimentación? Aquí te contamos el lado oscuro que casi nadie menciona

Está de moda en este momento y muchos lo hacen sin conocer las posibles consecuencias negativas que puede traer: se trata del ayuno intermitente.

Este modelo de alimentación consiste en incluir ayunos regulares en la alimentación de manera sistemática con el fin de perder peso, controlar los niveles de azúcar en la sangre y hasta prevenir la caída del cabello entre otros beneficios, pero ¿Es esto posible sin que afecte la salud del organismo? Continúa leyendo.

Existen efectos secundarios que mucha gente pasa por alto en vista de que obtienen resultados rápidamente, sin embargo, es importante tenerlos presentes porque pueden inducir a problemas mayores si no se tienen cuenta. Son los siguientes:

• A corto plazo, el ayuno intermitente produce dolores de cabeza en los primeros días de comenzar con el ayuno. Esto es debido a los bajos niveles de azúcar en la sangre y la abstinencia de cafeína.
• Otro efecto secundario que se observa en corto plazo es la pérdida de energía y el cansancio, también debido a los bajos niveles de azúcar en la sangre.
• El hambre descontrolada durante los períodos de alimentación también es otro de los efectos a corto plazo, por lo que las personas que practican el ayuno intermitente suelen incurrir en atracones de comida.
• Luego de algunas semanas de haber comenzado el ayuno, muchas personas empiezan a tener mal aliento, debido a la disminución de la saliva en la boca y el aumento de la acetona, un producto desecho del metabolismo de las grasas.

Los anteriores son efectos secundarios que son observables al poco tiempo de haber comenzado el ayuno. Si la persona aún así persiste en seguir ayunando, los efectos secundarios a largo plazo se hacen presentes:

• Si no está bien planificado, la persona que practica el ayuno intermitente puede caer en un cuadro de desnutrición.
• Luego de un tiempo practicando este plan de alimentación es muy probable que se empiecen a sufrir problemas digestivos. La diarrea, el estreñimiento, las náuseas y la hinchazón abdominal pueden aparecer de forma regular. Esto debido a que la microbiota intestinal lucha por adaptarse al nuevo estilo de alimentación.
• La deshidratación también es posible, por lo que las personas deben redoblar el consumo de líquidos, en especial agua.

Si aún así, quieres intentar este modelo que alimentación que últimamente está tan moda, aquí te dejamos algunos tips para que los efectos secundarios no te afecten tanto:

• Lo principal es que consultes con tu médico antes de comenzar, para que evalúe tu estado de salud y si estás apto para esta práctica.
• El segundo punto, igual de importante que el primero, es que debes llevar una dieta sana de forma estricta. Debes eliminar por completo los alimentos procesados, los azúcares refinados y las grasas saturadas.
• Si aún así llegas a sentir los efectos secundarios, debes detener el plan de ayuno intermitente por completo y consultar a tu médico.

Por último, recuerda siempre consultar con tu nutricionista antes de realizar cualquier cambio en tu plan de alimentación habitual. Porque no todos los organismos funcionan igual, y lo que bien puede servirle a algunos, puede que a ti no te haga bien.